Cosas Divertidas

 

Engordo o retengo líquidos?   ¿Sientes que últimamente la ropa te queda más ajustada? ¿Te sientes más hinchada? Y todo esto te sucede a pesar de que te cuidas igual que siempre. ¡Tranquila!, no siempre el aumento de peso se debe a la acumulación de grasas en nuestro cuerpo, en algunos casos, se trata de que estamos reteniendo líquidos.   Si esta hinchazón molesta te sucede una semana antes que te venga la regla, es un claro síntoma del periodo pre-menstrual y produce ganancia de peso, que para muchas mujeres puede ser 3 a 4 kilos, con un promedio de 2 kilos para la mayoría. Esta ganancia de peso contribuye a los cambios emocionales como depresión o irritabilidad. Es común la sensación de inflamación abdominal e hinchazón (edema) de los dedos de las manos y los tobillos.   La ganancia de peso por retención de líquidos es más frecuente en la mujer después de los 30 años, cuando los niveles normales de hormonas empiezan a disminuir. Durante el ciclo menstrual normal, los niveles de estrógenos y progesterona se elevan después de la ovulación hasta el día de la menstruación. En este proceso, la progesterona sostiene los niveles de estrógenos para que no se eleven. Si los niveles de progesterona disminuyen (por ejemplo: por estrés), los niveles de estrógenos se elevan y pueden producir retención de líquidos.   La retención de líquidos en las mujeres es mucho más acusada debido a los cambios hormonales, ya que los niveles elevados de estrógenos y progesterona, provocan la retención de sodio y, por ende, la consiguiente retención de líquidos en los tejidos.   ¿Qué podemos hacer para evitarla? Reducir o eliminar la ingesta de sal.   Incrementar la ingesta de agua. El organismo está programado para mantener un equilibrio constante del nivel de líquidos para así garantizar el buen funcionamiento de los órganos que en su mayor parte, están compuestos por agua. Ahora, con una dieta balanceada y ejercitándonos con frecuencia, es como podemos mantener ese equilibrio en nuestro organismo. Aún cuando bebamos demasiados líquidos, nuestros riñones se encargarán de eliminar el exceso. Por eso, nunca dejes de beber agua pensando en que el exceso se quedará en tu cuerpo; los riñones requieren de una cantidad mínima de líquidos para producir la orina y eliminar las toxinas del cuerpo. Si dejas de beber líquidos, tu cuerpo se condiciona a retenerlos para poder cumplir con su función de eliminar las toxinas.   Disminuir la ingesta de azúcar refinado ya que algunos estudios lo relacionan con la retención de sodio.   Reducir la ingesta de alimentos procesados ya que la mayoría de ellos tienen un alto contenido de sal como los embutidos, salsas, aderezos, frituras, precocidos.   Agregar fibra en la alimentación. Estudios confirman que mujeres con una dieta elevada en fibra y baja en grasa, tienen menos problemas de retención de líquidos en este período.   Realizar un ejercicio físico de forma regular adecuado a la edad y las características personales.   En cuanto a los alimentos que nos pueden ir bien, son los siguientes:   Níspero, melón y sandía: las tres son diuréticas, y depurativas   Uvas: son altamente diuréticas   Peras: aumentan la producción de orina favoreciendo la eliminación de sal retenida en los tejidos.   Melocotón: tiene una suave acción diurética y además es rica en potasio y pobre en sodio por lo que es muy apropiada para evitar la retención de líquidos.   Manzana: ayuda a eliminar los líquidos retenidos en los tejidos.   Alcachofa: tiene un principio activo que aumenta la producción de orina.   Apio: además de su efecto tonificante, su aceite esencial provoca un efecto diurético importante que en los casos de edema o retención de líquidos puede ser eficaz. Ahora bien, no debe tomarse durante el embarazo ya que puede provocar contracciones uterinas.   Berenjena: tiene acción diurética.   Coliflor: de acción diurética y depurativa.   Ajo y cebolla: se trata de alimentos diuréticos y muy depurativos.   Perejil: Esencial para acabar con la retención de líquidos e hinchazón de piernas. El perejil puede ser usado en prácticamente cualquier plato, pastas, carnes, pescados, cremas?   Limón: Actúa como diurético, además de la gran cantidad de   vitamina C que contiene. Es antioxidante. Sustituye el vinagre en ensaladas por zumo de limón.   Granada: Gran acción diurética, tiene mucha fibra y apenas azúcares. Tómala sola o añadiéndola a una ensalada de escarola. Perfecta para acompañar pescados y mariscos.   La retención de líquidos puede ser un proceso natural, pero también puede deberse a problemas cardiovasculares, por ello es conveniente conocer cuál es tu tensión arterial, si realizas una alimentación con alto contenido en sodio, si estás tomando algún fármaco, si padeces insuficiencia renal o cardiaca, y a la propia obesidad por sí misma, ya que tiende a dificultar el retorno venoso al comprimir sus estructuras, por lo que siempre se deben investigar las causas del mismo.   Muchas veces los médicos consideran necesario administrar  diuréticos, medicamento que incrementa la eliminación de orina - solamente en el caso de que los citados edemas se continuarán presentando de una manera clara y manifiesta, y siempre y cuando el paciente no presente ninguna contraindicación ante el uso del mismo, como por ejemplo tensión arterial baja.   Pero es sumamente importante que aclaremos que los diuréticos NO tienen ningún efecto sobre el tejido graso y no sirven, por lo tanto, para adelgazar.   Con el diurético se pierde agua y minerales exclusivamente y ni un solo gramo de grasa, así que hay que reservarlos para los casos muy concretos en los que haya una retención de líquidos como complicación de la obesidad.   Besitos Florenzya

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Este 2011 No queremos volver a leer el hoax de Marte
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